Diyet listesi nasıl hazırlanır? Diyetisyenler için adım adım

Diyet listesi nasıl hazırlanır sorusunun kısa yanıtı şudur: önce anamnez ve ölçümlerle danışanı tanır, hedefi birlikte koyarsınız. Sonra enerji ve makro gereksinimini hesaplar, bunu besin gruplarına ve öğünlere dağıtırsınız. Ardından listeyi danışanın yaşamına uyarlar, alternatifli ve ev ölçüsüyle yazarsınız. Son adım planı analiz etmek, anlatmak ve uyumu izlemektir.

Bu rehber diyetisyenler ve beslenme ve diyetetik öğrencileri için yazıldı; her adımı muayenehanede uygulanabilir biçimde anlatır. Diyet listesi arıyorsanız ve diyetisyen değilseniz, internetteki hazır listeler yerine bir diyetisyene başvurmanızı öneririz. Bir sağlık sorununuz varsa beslenme planınız hekiminiz ve diyetisyeniniz tarafından birlikte belirlenmelidir.

Diyet listesi hazırlamanın 10 adımı

Bir diyet listesi, aslında bir beslenme bakım sürecinin çıktısıdır. Amerikan Diyetisyenler Derneği'nin (bugünkü adıyla Academy of Nutrition and Dietetics) 2003'te benimsediği Beslenme Bakım Süreci de aynı mantıkla dört aşama tanımlar: değerlendirme, beslenme tanısı, müdahale, izleme ve değerlendirme. Liste müdahalenin kendisidir; öncesi ve sonrası olmadan eksik kalır. Aşağıdaki adımlar bu süreci günlük işe çevirir:

1. Anamnezi alın ve hedefi danışanla birlikte koyun.
2. Enerji gereksinimini uygun formülle tahmin edin.
3. Makro besin ögesi dağılımını belirleyin.
4. Enerjiyi besin gruplarına çevirin (değişim listesi yaklaşımı).
5. Değişimleri öğünlere dağıtın.
6. Planı danışanın işine, kültürüne, bütçesine ve mutfağına uyarlayın.
7. Her öğün için alternatifler yazın.
8. Porsiyonları ev ölçüsüyle ve gramla yazın.
9. Planı besin analiziyle kontrol edin.
10. Danışana sunun, uyumu izleyin ve planı güncelleyin.

1. Anamnez ve hedef: diyet listesi neye göre hazırlanır?

Listenin kalitesi, ilk görüşmede topladığınız bilginin kalitesini aşamaz. Anamnezde en az şu başlıkları ele alın:

• Kişisel bilgiler ve ölçümler: yaş, cinsiyet, boy, vücut ağırlığı, bel çevresi; varsa vücut bileşimi ölçümü.
• Sağlık öyküsü: tanı konmuş hastalıklar, kullanılan ilaç ve besin destekleri, hekimin istediği tahlil sonuçları, gebelik ya da emzirme durumu.
• Besin tüketimi: 24 saatlik geriye dönük kayıt ya da birkaç günlük besin tüketim kaydı; öğün saatleri, atlanan öğünler, dışarıda yeme sıklığı, içecekler.
• Besin alerjisi, intolerans ve tercihler: sevmedikleri, vejetaryenlik gibi seçimler, dini ve kültürel kurallar.
• Yaşam düzeni: iş saatleri, vardiya, uyku, fiziksel aktivite, ailede yemeği kimin pişirdiği.
• Önceki diyet deneyimleri: neyin işe yaradığı, neyin bırakıldığı ve neden.
• Yeme davranışı: duygusal yeme, gece yeme, hızlı yeme; yeme bozukluğu belirtisi düşündüren durumlar.

Hedef, danışanın ağzından çıkan cümleyle değil, birlikte netleştirdiğiniz ölçülebilir ifadelerle yazılır. "Kilo vermek istiyorum" yerine bir süre ve ölçüt içeren, ama yalnızca tartıya bağlı olmayan hedefler koyun: öğün atlamadan kahvaltı yapmak, haftada belirli günlerde evden öğle yemeği götürmek, bel çevresini izlemek gibi. Davranış hedefleri, kilo değişiminin yavaşladığı haftalarda da danışana ilerleme gösterir.

Tanı konmuş bir hastalık, gebelik, çocuk ve adolesan dönem ya da ilaç kullanımı varsa plan hekimle iş birliği içinde hazırlanmalıdır. Yeme bozukluğu şüphesinde ise ilgili uzmana yönlendirme listeden önce gelir.

2. Enerji gereksinimi: hangi formül, ne zaman?

Enerji gereksinimi genellikle iki adımda tahmin edilir: önce dinlenme ya da bazal enerji harcaması bir denklemle hesaplanır, sonra fiziksel aktivite düzeyine (PAL) göre bir katsayıyla çarpılır. Dinlenme enerji harcaması dolaylı kalorimetreyle ölçülebilir; ama muayenehanede çoğu zaman tahmin denklemleri kullanılır. Hangi denklemi seçtiğiniz danışana göre değişir:

• Mifflin-St Jeor (1990): 19-78 yaş arası, normal ağırlıkta ve obez 498 sağlıklı yetişkinin ölçümlerinden türetildi. Sağlıklı, obez olan ve olmayan yetişkinlerde tahmin denklemlerini karşılaştıran sistematik derleme, ölçülen değere ±%10 içinde en çok kişiyi bu denklemin tahmin ettiğini ve hata aralığının en dar olduğunu bildirdi. Bu nedenle sağlıklı yetişkinlerde sık tercih edilir.
• Harris-Benedict: 1910'ların sonunda yayımlandı ve hâlâ yaygın kullanılır. Mifflin-St Jeor'u geliştiren çalışmada bu denklem, ölçülen dinlenme enerji harcamasını ortalama %5 fazla tahmin etmiştir.
• FAO/WHO/UNU ve Schofield denklemleri: yaş gruplarına ayrılmış denklemlerdir; çocuk ve adolesanları da kapsadıkları için özellikle bu gruplarda başvurulur. Aynı sistematik derleme, FAO/WHO/UNU denklemi için bireysel hatayı inceleyen bir doğrulama çalışması bulamadığını not eder.
• Yağsız kütleye dayalı denklemler: vücut bileşimi güvenilir biçimde ölçülmüşse (örneğin sporcularda) yağsız kütleyi kullanan denklemler düşünülebilir. Mifflin ve arkadaşlarının verisinde de yağsız kütle, dinlenme enerji harcamasının tek başına en güçlü belirleyicisiydi.

Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022, yetişkinler için yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyine göre ortalama enerji gereksinimini tablolar hâlinde verir; hesapladığınız değeri bu tablolarla karşılaştırmak kaba bir tutarlılık kontrolü sağlar.

Unutmayın: her denklem bir nüfus ortalamasıdır ve bireyde sapabilir. Hesapladığınız değeri bir başlangıç noktası sayın, ilk haftaların kayıtlarına ve ölçümlerine göre ayarlayın. Kilo kaybı hedefleniyorsa enerji açığının büyüklüğünü danışanın durumu, hedefi ve sürdürülebilirlik belirler; aşırı kısıtlayıcı planlar hem besin ögesi yeterliliğini hem de uyumu zorlar. Formüllerin ayrıntılı karşılaştırması ve aktivite katsayılarının seçimi ayrı bir yazının konusu olacak.

3. Makro besin ögesi dağılımı

Enerjiyi belirledikten sonra karbonhidrat, protein ve yağ dağılımını yazın. TÜBER 2022, yetişkinlerde günlük enerjinin %45-60'ının karbonhidratlardan, %20-35'inin yağlardan ve %10-20'sinin proteinlerden gelmesini önerir; protein için yetişkinlerde kilogram başına 0,83-1,0 g düzeyini verir. Dünya Sağlık Örgütü de serbest şekerin enerjinin %10'undan az, doymuş yağın en çok %10'u olmasını, tuzun günde 5 g'ın altında kalmasını ve günde en az 400 g sebze ve meyve tüketilmesini önerir.

Bu aralıklar sağlıklı yetişkinler içindir. Sporcu, yaşlı, gebe ya da kronik hastalığı olan danışanda dağılım değişebilir ve bu kararlar klinik değerlendirme gerektirir. Dağılımı gram olarak hesaplayıp not edin; bir sonraki adımda değişim sayılarını bu gramlara göre ayarlayacaksınız.

4. Enerjiyi besin gruplarına çevirin: değişim listesi yaklaşımı

Değişim listesi, aynı besin grubundaki besinleri benzer enerji ve makro besin ögesi içeren porsiyonlara (değişimlere) ayıran bir sistemdir. Bir ekmek değişimi, aynı listedeki bir bulgur ya da makarna değişimiyle yer değiştirebilir; danışan da listeden çıkmadan seçim yapabilir.

Değişim listesiyle plan kurmanın sırası şöyledir:

1. Gün için her besin grubundan kaç değişim kullanacağınızı belirleyin: süt grubu, et ve et ürünleri (kuru baklagil, yumurta dahil), ekmek ve tahıllar, sebzeler, meyveler ve yağlar.
2. Değişimlerin toplam enerji, karbonhidrat, protein ve yağ değerlerini hesaplayın ve 2. ile 3. adımdaki hedeflerle karşılaştırın.
3. Hedef tutmuyorsa değişim sayılarını düzeltin; örneğin protein düşükse et grubu ya da süt grubu değişimlerini artırıp tahıldan azaltın.
4. Son olarak değişimleri öğünlere dağıtın.

TÜBER, beş besin grubu için standart porsiyon ölçülerini ve miktarlarını tanımlar ve resimlerle gösterir; ölçü tanımlarında hangi pratik ölçünün kullanıldığını da açıklar. Hangi değişim listesini kullanıyorsanız kaynağını belli edin ve ekip içinde aynı listeye bağlı kalın; farklı listelerin değerleri birbirinden ayrılabilir.

Değişim listesinin bir sınırı vardır: değerler grup ortalamasıdır. Enerji ve makrolar için iyi bir yaklaşım sağlar, ama demir, kalsiyum ya da lif gibi besin ögelerinde aynı gruptaki besinler arasında büyük farklar olabilir. Bu yüzden değişimle yazılan plan 9. adımda besin analiziyle kontrol edilmelidir.

5. Öğün dağılımı

Herkes için doğru tek bir öğün sayısı yoktur. Öğün sayısını ve saatini danışanın iş ve uyku düzeni, açlık-tokluk örüntüsü, egzersiz zamanı ve ilaç kullanımı belirler. Birçok plan üç ana öğün ve gerektiğinde ara öğünlerle kurulur; TÜBER örneğin işçiler için 3 ana ve 1-3 ara öğün önerir; ağır işlerde çalışanlarda da artan enerji yükünün tek bir öğüne yüklenmemesini vurgular.

Öğün dağılımını yaparken şunlara bakın:

• Enerjiyi dengeli dağıtın. Gün boyu aç kalıp akşam büyük bir öğünle telafi eden danışanda öğle ve ara öğünü güçlendirmek, akşamı hafifletmekten daha kolay uygulanır.
• Proteini öğünlere yayın. Her ana öğünde bir protein kaynağı bulunması tokluğu destekler ve listeyi okumayı kolaylaştırır.
• Ara öğünün bir görevi olsun. Uzun bir boşluğu kapatmak, antrenman öncesi enerji sağlamak ya da sebze-meyve hedefini tamamlamak gibi. Görevi olmayan ara öğün, danışana yalnızca bir yük daha getirir.
• İlaç ve tıbbi durum varsa uyum sağlayın. İnsülin ya da kan şekerini düşüren ilaç kullanan danışanda öğün zamanlaması hekimle birlikte planlanmalıdır.

6. Planı danışanın yaşamına uyarlayın

Teknik olarak doğru ama danışanın gününe uymayan bir liste, ilk haftanın sonunda çekmeceye girer. Diyete uyum üzerine yapılan çalışmaları derleyen bir yazı, diyet türünden bağımsız olarak uyumun kilo kaybı başarısında önemli bir etken olduğunu ve planı kişinin besin tercihlerine göre uyarlamanın uyumu artıran temel stratejilerden biri olduğunu vurgular. Uyarlamayı dört başlıkta düşünün.

İş ve zaman

Masa başı çalışan, vardiyalı çalışan ve sahada çalışan danışanın günü farklıdır. Öğle yemeğini yemekhanede yiyen danışana yemekhanede sık çıkan yemeklerden nasıl seçim yapacağını yazın; dışarıda yiyen danışana menüden seçim ölçütleri verin; vardiyalı çalışanda öğün saatlerini vardiyaya göre iki ya da üç düzende hazırlayın. Hazırlığa ayrılabilecek süreyi sorun: on dakikası olan birine her akşam yeni bir tarif yazmak gerçekçi değildir.

Kültür ve alışkanlıklar

Türk mutfağında kahvaltı, sofrada ortak yenen tencere yemekleri, çorba, zeytinyağlılar, bakliyat ve yoğurt temel yer tutar. Listeyi bunların üzerine kurmak, danışanın ailesiyle aynı sofraya oturabilmesini sağlar. Bayram, misafirlik, düğün ve oruç gibi dönemleri önceden konuşun ve bu günler için ayrı bir yol haritası yazın. Oruç tutmak isteyen ve kronik hastalığı olan danışanın bu kararı hekimiyle değerlendirmesi gerekir.

Bütçe

Pahalı ya da kolay bulunmayan ürünlere dayanan liste, uygulanamaz. Mevsim sebze ve meyveleri, kuru baklagiller, yumurta, yoğurt, bulgur ve dondurulmuş sebzeler bütçe dostu ve besleyici seçeneklerdir. Danışana haftalık alışveriş listesi vermek, listedeki her şeyin evde gerçekten bulunmasını kolaylaştırır.

Mutfak ve beceri

Danışanın ocağı, fırını ya da iş yerinde buzdolabı var mı? Yemeği kim pişiriyor? Pişirme becerisi sınırlıysa basit tarifler ve haftada bir hazırlık günü önerin. Ailesi için ayrı yemek yapmak zorunda kalmayacağı, aynı tencereden porsiyon ayarlayarak yiyebileceği öğünler yazın.

7. Alternatifli öğünler yazın

Tek seçenekli liste, danışan o gün o besini bulamadığında ya da canı istemediğinde bozulur. Her ana öğün için iki ya da üç seçenek yazmak listeyi esnek kılar. Alternatifleri değişim listesine göre kurun: aynı öğündeki seçenekler aynı sayıda değişimi içersin. Böylece danışan hangisini seçerse seçsin günün toplamı değişmez.

Alternatif yazarken üç ilkeye dikkat edin:

• Benzer hazırlık süresi: Biri iki dakikada hazırlanan, diğeri yarım saat süren iki kahvaltı seçeneği eşdeğer sayılmaz.
• Gerçek durumlar: "Evde", "iş yerinde" ve "dışarıda" seçenekleri, soyut seçeneklerden daha kullanışlıdır.
• Kısa "yerine" satırları: Ekmek yerine bulgur pilavı, peynir yerine yumurta gibi tek satırlık değişimler, uzun açıklamalardan daha kolay uygulanır.

8. Porsiyonu ev ölçüsüyle yazın

Danışan mutfakta tartı kullanmaz; kaşıkla, bardakla, kaseyle ölçer. Bu yüzden diyet listesi nasıl yazılır sorusunun yanıtının önemli bir kısmı porsiyon dilidir:

• Ev ölçüsü ve gramı birlikte yazın. Kaşık, su bardağı, kase, dilim, adet gibi ölçüleri temel alın; gramı ayraç içinde verin. TÜBER, standart porsiyonları kupa, bardak, kase, tabak, kepçe ve el gibi boyutları tanımlanmış ölçülerle gösterir; kendi ölçülerinizi böyle bir dayanağa bağlamak tutarlılık sağlar.
• Ölçüyü tanımlayın. Silme mi tepeleme mi, çay kaşığı mı yemek kaşığı mı, ince dilim mi kalın dilim mi? İlk görüşmede danışanın evindeki bardak ve kaseyi konuşmak, sonraki karışıklıkları önler.
• Pişmiş ya da çiğ olduğunu belirtin. Pirinç, bulgur ve makarnada pişmiş ve çiğ ağırlık çok farklıdır.
• Görünmeyen yağı unutmayın. Yemeğe eklenen yağın porsiyona dahil olup olmadığını yazın.
• Olumlu dil kullanın. Uzun bir yasak listesi yerine ne yapılacağını anlatın: "Akşam yemeğinde tabağın yarısı sebze olsun" gibi.

Kurgusal örnek: bir günün iskeleti

Örnek: 34 yaşında kurgusal bir danışan, ofiste çalışıyor, öğle yemeğini yemekhanede yiyor ve akşamları aile sofrasına oturuyor. Aşağıdaki iskelet bir listenin nasıl göründüğünü gösterir; miktarlar bilerek yazılmadı, çünkü her satırdaki ölçü sizin hesapladığınız değişim sayısından gelir.

• Kahvaltı, seçenek A (evde): haşlanmış yumurta, beyaz peynir, tam tahıllı ekmek, domates, salatalık, yeşillik. Her kalemin yanında ev ölçüsü ve gram.
• Kahvaltı, seçenek B (iş yerinde): yoğurt, yulaf, mevsim meyvesi, ceviz. Aynı değişim sayısıyla.
• Ara öğün: mevsim meyvesi ve bir süt grubu besini; toplantılı günler için çantada taşınabilir bir seçenek.
• Öğle (yemekhane): etli ya da zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt ya da cacık, salata; pilav ya da makarna çıktığında porsiyonu ev ölçüsüyle tarif eden bir "yerine" satırı.
• Akşam (aile sofrası): kuru baklagil yemeği ya da ızgara tavuk veya balık, bulgur pilavı, salata. Ailenin pişirdiği yemekten porsiyon ayarlama notu.
• Notlar: su hedefi, sebze-meyve hedefi, iş yemeği günü için kısa yönlendirme, bir sonraki kontrol tarihi.

9. Planı analiz edin ve kontrol edin

Liste bittiğinde, danışana vermeden önce bir besin analizinden geçirin. Değişimle kurulan plan enerji ve makrolarda hedefe yakın olsa bile mikro besin ögelerinde açık verebilir. Kontrol listesi:

• Günlük enerji ve makrolar hedef aralığında mı? Alternatifler birbirine yakın mı?
• Lif, kalsiyum, demir, D vitamini ve danışana göre kritik olan diğer besin ögeleri referans değerlerle karşılaştırıldığında nerede duruyor? Vegan beslenen danışanda B12 vitamini gibi özel gereksinimleri kontrol ettiniz mi?
• Sodyum ve serbest şeker önerilerin üzerinde mi?
• Beş besin grubunun hepsi planda var mı? Hafta içinde çeşitlilik sağlanıyor mu, aynı öğün sürekli tekrarlanıyor mu?
• Her ölçü net mi? Pişmiş-çiğ ve yağ notları yazılı mı?
• Alışveriş listesi danışanın bütçesine ve markete erişimine uygun mu?
• Hekimin önerileri, ilaç ve besin etkileşimleri ya da alerjiler dikkate alındı mı?

Bu kontrolü elle yapmak zaman alır; bir diyet listesi hazırlama programı burada en çok işe yarayan araçtır. Planın besin analizini ve alışveriş listesini aynı ekranda görmek isterseniz kendi örnek danışanlarınızla bakabilirsiniz: Demo hesabı isteyin.

10. Danışana sunun ve uyumu izleyin

Listeyi e-postayla gönderip bırakmak yerine görüşmede birlikte okuyun. Danışanın her öğünü kendi gününe yerleştirip yerleştiremeyeceğini sorun; zorlandığı bir satır varsa o anda değiştirin. Listeyle birlikte kısa bir kural sayfası verin: su, sebze-meyve, dışarıda yemek ve "listeyi bozduğumda ne yapacağım" soruları için birkaç cümle yeterlidir.

TÜBER, davranış değişikliğinin ilk basamağı olarak kendi kendini gözlemlemeyi sayar: öğünlerin, miktarların, yemek yenen yer ve zamanın ve o sırada hissedilenlerin kaydedildiği bir günlük. Danışanın öğün kayıtları, planın gerçek hayatta nasıl uygulandığını gösteren en somut veridir. İlk kontrolü erken koyun; ilk hafta, listenin danışanın gününe uyup uymadığının en iyi anlaşıldığı dönemdir.

Uyum düştüğünde önce nedenini sorun. Çoğu zaman sorun danışanda değil plandadır: öğün saati işe uymuyordur, alternatif yetersizdir, porsiyon tanımı belirsizdir. Planı kayıtlara göre güncellemek, aynı listeyi daha sıkı uygulamasını istemekten daha etkilidir. Görüşmeler arasındaki takip düzenini danışan takibi nasıl yapılır yazımızda adım adım anlattık.

Diyet listesi yazarken sık yapılan hatalar

• Formülü kesin değer saymak. Hesaplanan enerji bir tahmindir; kayıtlarla ve ölçümlerle doğrulanmadan sabit tutulmamalıdır.
• Hazır listeyi kopyalamak. Başka bir danışan için yazılmış listeyi isim değiştirerek vermek, anamnezin bütün emeğini boşa çıkarır.
• Tek seçenekli öğünler. Alternatifsiz liste, ilk aksilikte bırakılır.
• Belirsiz ölçüler. "Bir kase" ya da "biraz zeytinyağı" gibi tanımlanmamış ölçüler, danışanın her gün farklı miktar yemesine yol açar.
• Pişmiş ve çiğ ağırlığı karıştırmak. Özellikle tahıllarda plan ile gerçek arasında büyük fark yaratır.
• Görünmeyen yağı ve içecekleri hesaba katmamak. Yemeğe eklenen yağ, şekerli içecekler ve çaya eklenen şeker, planın enerji değerini sessizce değiştirir.
• Bütçeyi ve mutfağı sormamak. Danışanın alamayacağı ürünler ya da pişiremeyeceği tarifler listeyi kâğıt üzerinde bırakır.
• Analiz etmeden vermek. Mikro besin ögesi açıkları ancak analizle görünür.
• Yasak dili. Uzun yasak listeleri, ne yapılacağını anlatan bir plan kadar yol göstermez.
• Listeyi güncellememek. Danışanın hayatı, kilosu ve hedefi değiştikçe liste de değişmelidir.

Diyet listesi hazırlama programı ne kazandırır?

Word ya da Excel ile liste yazmak mümkündür, ama hesap, analiz ve iletim ayrı ayrı yapılır: besin değerlerini bir tablodan toplarsınız, alışveriş listesini ayrıca çıkarırsınız, listeyi PDF olarak gönderirsiniz ve danışanın ne yediğini başka bir kanaldan öğrenirsiniz. Bir diyet listesi hazırlama programı bu adımları birleştirir: seçtiğiniz besinlerin değerlerini kendiliğinden toplar, planı referans değerlerle karşılaştırır, sık kullandığınız öğünleri şablon olarak saklar ve planı danışana dijital olarak iletir. Danışan takip özelliği olan programlarda plan, danışanın kayıtlarıyla karşılaştırılarak uyum da izlenir.

Program klinik kararı sizin yerinize vermez; hedefi, öğün düzenini ve uyarlamayı yine siz belirlersiniz. Program seçerken bakılacak ölçütleri diyetisyen programı nasıl seçilir yazımızda ayrıntılı olarak ele aldık.

Kalyn'de diyet listesi nasıl hazırlanır?

Kalyn'de haftalık diyet listesini şablondan başlatır, öğün öğün düzenler ve danışana atarsınız. Plan editöründe öğün şablonları da bulunur. Planın besin analizi ve alışveriş listesi kendiliğinden çıkar; makrodan vitamin, mineral ve yağ asitlerine kadar besin öğeleri referans değerleriyle karşılaştırılır. Kalyn'in besin verileri, Veri kaynakları sayfasında listelenen bilimsel veri tabanlarına dayanır.

Danışanınız planını telefonda ya da bilgisayarda görür ve öğünlerini fotoğrafla, listeden seçerek ya da yazarak kaydeder. Plana uyum her gün bu kayıtlardan hesaplanır; plana uymayan ya da planı bitmek üzere olan danışanlar her sabah takip listenizde görünür. Danışan kalori görmez; planındaki öğünleri, gram olarak ve "Tahmini" işaretiyle makrolarını ve sizin notlarınızı görür. Rakamlar ve analiz yalnızca sizin panelinizdedir. Dönem sonunda plan ve besin öğesi dökümünü klinik logonuzla PDF ya da Excel rapor olarak alırsınız.

Kalyn ile diyet listesi hazırlamak

Anamnezden uyum takibine kadar bu rehberdeki adımları tek panelde yürütmek istiyorsanız, Kalyn'i kendi örnek danışanlarınızla görebilirsiniz. Size özel bir demo hesabı açarız: Demo hesabı isteyin. Paketler etkin danışan sayısına göre ayrılır, danışanlarınız ücretsiz kullanır; ayrıntılar için Paketleri inceleyin. Plan editörü, şablonlar ya da geçiş hakkında sorularınız için Bize yazın.